[...] na razie tylko kreatynę Vitalmaxa i białko (Activity) i mówi że takiej kreatyny jeszcze nie brał (a trenuje na siłowni z 8 lat). Ma taką pompę krwi do mięśni że robi połowę serii na grupę bo mu wystarczy. Sam mi to mówił 3 dni temu, kto nie wierzy niech przyjdzie do Raju w Łodzi i spyta SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek [...]
Co do treningu to mam 30 sekundowe odpoczynki serii robie tyle aż powiem że już :) Wszystko dokładnie technicznie na małych ciężarach izolowane i średnich wielostawowe. Dodam tylko że cały czas trenuję z rozerwanym mięśniem piersiowym tj z dziurą w prawym piersiowym który się podwinął po urazie i dopiero w zimę może dam się zoperować. Więc jakości [...]
[...] Ręką się nie przejmuj i przestań już nią grzeszyć , albo grzesz raz lewą i raz prawą (oczywiście żart). Tak jak wyżej, ręką na razie się nie przejmuj, ćwicz po tyle samo serii na każdą, dysproporcja powinna się wyrównać. Póki nie ma Mawashiego, polecam Ci ćwiczyć ACT dla początkujących, jest w sam raz dla Ciebie [...]
[...] +35 min aerobów RAMPA- 5 5 5 3 1 jeśli twój ciężar roboczy w wyciskaniu na klatkę to 100kg to lecisz 60x5->70x5->80x5->90x3->100x1 zaczynasz od 60% i w każdej serii dokładasz 10% DIETA I płatki owsiane 70g mleko 1.5% 300 ml twaróg półt. 80g oliwa 5g orzechy B=33.5g/T=14.7/W=66.2/Kcal=550 II Makrela wędzona 100g kasza 25g oliwa [...]
[...] bokiem wiosłowanie hantlą unoszenie tułowia w leżeniu uginanie ramion ze sztangą francuskie wyciskanie sztangi leżąc wspięcia stojąc Wykonuj wszystkie ćw po kolei po 1 serii to jeden obwód. Wykonuj od 2-4 obwodów. powt 12-15(z zapasem 2 powt) rozciągaj sie po treningu zdr. jak pomogłem kopsnij soga haha Zmieniony przez - _Qanto w dniu [...]
Opracowałem zestawy ćwiczeń A i B. Mam tylko teraz problem z określeniem liczby serii i powtórzeń w tych seriach. Zastanawiam się pomiędzy większą liczbę serii kosztem mniejszej liczby powtórzeń, czy odwrotnie. :D Zestaw A podciaganie (gorna partia pleców) wyciskanie na ławce prostej przysiad ze sztangą martwy ciąg uginanie ramion sztanga [...]
miesien rosnie jakies 48h rob mniej serii,a bedzie sie szybciej regenerowac powerlifterzy trenuja klate 2x w tygodniu i daja rade jesli po kilku dniach nadal czujesz bol to znaczy,ze cos jest nie tak czyli zamiast go dotrenowac to go calkiem zajechales,za duzo serii split nie jest dobry FBW PS.To nie zakwasy tylko bol wynikajacy z uszkodzenia [...]
[...] z 50% CM, potem zwiększanie co 10% przy 12 powtórzeniach i co 5% przy 10, oraz stosowanie 3x w tygodniu na przemian z FBW - "przeplatanego" treningu CROSSFIT po pięć/sześć serii (sztanga 50%CM) i 5 minut na rowerze, to poczytaj również inne publikacje, strony internetowe, niż forum, na którym czujesz się "Królem":-PP... Jak dobrze wiesz nie [...]
w klatce , bicepsach, tricepsach wyrzuć po jednej serii z każdego ćwiczenia w barkach wywal podciąganie wzdłuż tułowia w plecach wywal jedno ściąganie drążka Oliwa ma w wiekszości jednonienasycone kwasy tłuszczowe które po wpływem temperatury się utleniaja i tracą swoje właściwości prozdrowotne a wręcz przeciwnie bo wydzielają się toksyczne [...]
Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie tygodniowo, 6-10 na małe partie tygodniowo) – jeśli chcesz zwiększyć wagę ciała. Jednak w dłużej perspektywie czasu - może cię to znacznie spowolnić, w szczególności jeśli trenujesz systemem dzielonym, [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Filip-Toe.jpg Talent Fight24.pl: Filip Toe Pora na kolejny odcinek naszej serii. Tym razem prezentujemy Wam młodego zawodnika wagi ciężkiej, który w ciągu roku od swojego debiutu w MMA stoczył już cztery pojedynki i wcale nie ma zamiaru zwalniać tempa. Przed Wami Filip Toe. Urodzony w październiku 1991r. Filip Toe, [...]
8/12 serii? Czy nie pomyliłeś może serii z powtórzeniami? Jeżeli tak na prawdę jest to dochodzi tutaj do przetrenowania, i taki trening jest bez sensu ;) Wtedy można mówić o katabolizmie. Nie ma czegoś takiego jak "Trening do zakwasów", zakwasy ujawniają się dopiero po kilku godzinach po odbytym wysiłku. I są spowodowane głównie przez [...]
Za dużo serii na za dużej ilości powt. Tylko Cię zmęczy zanim dojdziesz do ostatnich najważniejszcyh serii. Ciężkoaltetyczną rób razem z tricepsem. Ale jeśli chcesz żeby sila na ławie skoczyła to triceps też siłowo musisz potraktować
Ciężkoatletyczna dobrze skumałeś Możesz po 2kg dokładać do każdej serii albo tylko do ostatnich. W ławce lubię równe i nie za duże skoki, szczególnie na submaksach, więc polecam do wszystkich serii tak, zeby rozgrzewka szła równo z roboczymi.
[...] eksajtuje mnie pisanie głupot tak jak to robi spora część w profilu, moje wszystkie dane są PRAWDZIWE!! a z reszta co tu robić jakieś niedowiarki ze 40cm, przecież to miezernota! bede robił jeden trening w tyg: sztanga stojąc podchwytem 5 serii, młotki 4-5s, modlitewnik 5 serii... wcześniej wogole nie robiłem młotków wiec może to coś zmieni...
[...] jak DC, który jest bardziej zapaśnikiem, a potem od razu walczyć ze Stipe… Wiesz, chciałem mieć trochę wolnego.” Derrick Lewis był bardzo aktywny w ubiegłym roku i po serii trzech zwycięstw z rzędu z Marcinem Tyburą, Francisem Ngannou i Alexandrem Volkovem, w czwartej walce przegrał przez poddanie w drugiej rundzie w pojedynku z Danielem [...]
[...] że zdecydowanie mogę walczyć o pas po zwycięstwie z nim. Najważniejsze są dobre zwycięstwa. Mam już kwalifikacje do walki o pas, ale oczywiście potrzebujemy zwycięskiej serii, aby się tam dostać." Junior dos Santos ma obecnie za sobą dwie wygrane walki z byłym mistrzem World Series of Fighting Blagoyem Ivanovem i niepokonanym wcześniej [...]
[...] i imprezami. Maj nie ćwiczyłem Zaczołem w lipcu robiłem takie przygotowanie do sezonu. Głównym celem były nogi. Podobny plan do tego wyżej troche mniej ćwiczeń zamiast 8 serii max 7 było. Tylko że Poniedziałek miałem mięsień czworogłowy Środa łydki i piątek dwugłowy. Z 60kg na przysiad wszedłem na 100kg. W ciagu 5tyg ćwiczeń. Łydka z jednej [...]
Kreatyna Vitalmax - różnice
